آلیکس کلینمن بازیکن والیبال ساحلی المپیک بهترین توصیه ضد آفتاب را دارد

در اینجا ، کلینمن بیشتر در مورد چگونگی مرکزیت خود به عنوان بزرگترین رویداد ورزشی تمرین می کند ، از مراقبت از پوست مراقبت از پوست گرفته تا گوش دادن به دریک قبل از اینکه توپ را بخورد ، در میان بگذارد.

1. در مورد ضد آفتاب هیچ سوالی وجود ندارد

من برای همه این شرایط مختلف ضد آفتاب های مختلفی دارم. اییر سنگین است و تقریباً مثل این است که آن را ترسیم کنید. من یک ژاکت سنگین هستم ، بنابراین این تنها کسی است که پیدا کردم و در واقع باقی خواهد ماند. سپس من یک شیزیدو واضح دارم ، که من آن را خیلی دوست دارم ، زیرا استفاده از آن بسیار آسان است و اگر آرایش نکنید عالی است. بعد تیزو هست که من خیلی دوستش دارم. اگر من والیبال بازی نمی کنم ، دوست دارم این را پایه خود قرار دهم و سپس بالای آن آرایش کنم. این رنگی است و SPF 40 است. اینها به نوعی از سه مورد آزمایشی من است [for the face].

EIR NYC Surf Mud Pro – SPF 50

کرم ضد آفتاب Shiseido Clear SPF 50+

سپس برای بدن من ، مورد علاقه من Sun Bum است زیرا مقدار زیادی روی در آن وجود دارد. این واقعا سفید است ، اما معمولاً هر چه کرم ضد آفتاب سفیدتر باشد ، از شما محافظت می کند ، همان چیزی است که من آموخته ام. این یک اسپری است که برای بدن شما بسیار راحت است وقتی که می خواهید ، قسمت زیادی از آن را بزنید.

تصویر ممکن است حاوی: بطری ، لوسیون و مواد آرایشی باشد

اسپری ضد آفتاب مداوم Sun Bum Mineral SPF 30

2. خاموش كردن كرم ضدآفتاب به همان اندازه كه قرار دادن آن مهم است

صورت شستشوی مقدس من توسط ماری ورونیک است. این مارک دیگری است که من واقعاً آن را دوست دارم. این توسط این شیمیدان سابق تاسیس شده است ، بنابراین او اطلاعات زیادی در مورد نحوه عملکرد پوست شما ، میکروبیوم و سد پوست شما و همه اینها دارد. او در واقع کتابی نوشت به نام پاسخ آکنه و من در طول زندگی بزرگسالی خود با آکنه هورمونی مقابله کرده ام. این یک پاک کننده بر پایه روغن است که من واقعاً آن را دوست دارم و تا این مارک از پاک کننده های پایه روغن یا حتی لوسیون استفاده کرده ام. این یک فرمول واقعا ملایم است اما در عین حال همه چیز را از چهره شما دور می کند. احساس می کنم به دلیل روغن ، این ماده مغذی تر و مرطوب کننده است. و من احساس می کنم که همیشه به ما آموزش داده شده است ، “اوه ، اگر پوست چربی داری ، از روغن بدون روغن استفاده کن” ، اما دانش زیادی پشتیبانی می کند که شما واقعاً می خواهید روی پوست خود روغن بزنید و این به تنظیم میزان روغنی که بدن و پوست شما تولید می کند.

ممکن است تصویر حاوی: بطری و لوازم آرایشی باشد

پاک کننده روغن رایگان Marie Veronique Pure + EO

3. برای کارهای غیر شغلی وقت بگذارید

من کسی هستم که واقعاً نمی توانم والیبال زندگی کنم و نفس بکشم. برای خوشبخت کردنم به چیزهای دیگری در زندگی ام احتیاج دارم. من همچنین احساس می کنم این یک پشتیبان خوب است زیرا روزهایی وجود دارد که والیبال آنقدرها سرگرم کننده نیست یا من خوب بازی نمی کنم یا چیزی در مورد والیبال با مشکل روبرو می شود. وقتی چیزهای دیگری دارم که باعث خوشحالی در کنار من می شود ، این واقعاً به خوشبختی کلی من و تعادل در زندگی من می افزاید. من عاشق آشپزی هستم ، بنابراین همیشه نکته ای را برای تهیه یک شام واقعاً مفصل با دوست پسرم یا دوستان یا خانواده ام بیان می کنم. من عاشق عکاسی هستم و رفتن به ساحل را دوست دارم. مهم نیست که چقدر سرم شلوغ باشد یا هر چقدر هم که می خواهم در توکیو طلا بگیرم ، می دانم که اگر در خارج از دادگاه وقت برای آن چیزها بگذارم در واقع بهترین و خوشبخت ترین خودم هستم.

روغن بدن EIR NYC Savasana

4. آبرسانی کلیدی است … با کمی اضافه شدن چیزی

وقتی والیبال داخل سالن بازی می کردم ، هیچ وقت نگران این موضوع نبودم [hydration] زیرا شما همیشه در این سالن های ورزشی مطبوع هستید. هنگامی که من برای اولین بار به ساحل رفتم ، اولین مسابقات داغ من در فورت لادردیل بود و من واقعاً نگران نوشیدن آب نبودم. من مقدار عادی آب نوشیدم اما روز سخت و شلوغی را با تمرین و فشار داشتیم. روز بعد ما مسابقات را شروع کردیم و من هرگز در دادگاه احساس چنین افتضاحی نکردم. به سختی احساس کردم می توانم به نکته بعدی برسم. احساس می کردم بدنم روی من بسته است و نمی توانم آن را بفهمم. بعد از آن ، من با شریک زندگی و مربی ام صحبت کردم که هر دو بسیار باتجربه هستند و آنها پرسیدند ، “آیا دیروز آب زیادی نوشیدید؟” این اولین درسی بود که یاد گرفتم و آن را به سختی یاد گرفتم.

حالا ، من خیلی آب می خورم ، مخصوصاً وقتی به یک تورنمنت می رسم. بخش عمده ای از آن نیز داشتن الکترولیت است. شما می توانید مقدار زیادی آب بنوشید و پس از یک زمان مشخص ، بدن دیگر آن را جذب نمی کند ، بنابراین الکترولیت ها در واقع به شما کمک می کنند آب را حفظ کنید. بسیاری از اوقات ، صبح از خواب بیدار می شوم و مقداری الکترولیت در یک لیوان آب می ریزم و اولین چیز را قیچی می کنم. من سعی می کنم یک هیدروفلاسک را تمام روز با خودم داشته باشم تا یادآوری کنم که باید آب بخورم. وقتی بهار امسال به کنکون رفتیم ، در آنجا سه ​​تورنمنت داشتیم. هوا خیلی گرم بود و من خیلی نگران کمبود آب بدنم بودم. من بیش از آنچه در طول زندگی خود نوشیده ام آب خوردم و حتی یک لکه هم نداشتم. احساس کردم فقط بدنم را با آب بیرون انداختم.

بطری آب خلاac دهان گسترده Hydras Flask

بسته تنوع هیدرات هیدرانت

این یک الکترولیت به نام هیدرانت وجود دارد و من آن را دوست دارم زیرا آنها فقط از طعم دهنده های طبیعی و قند واقعی و الکترولیت استفاده می کنند. من هیچ چیز با طعم دهنده مصنوعی یا حتی شیرین کننده های مصنوعی را دوست ندارم. اگر طعم استویا را بچشم ، قادر به انجام آن نیستم. من هیدرانت را با طعم آهک اضافه می کنم و سپس حتی گاهی اوقات یک بسته کلاژن اضافه می کنم ، بنابراین 10 گرم پروتئین ، الکترولیت و مقداری آب دریافت می کنم.

5. موفقیت را تجسم کنید

ما همیشه قبل از اینکه به زمین مسابقه برویم پنج دقیقه وقت می خواهیم تجسم کنیم. ما معمولاً به محل برگزاری می رسیم ، همه وسایل خود را تنظیم می کنیم و گروههای موسیقی خود را بیرون می آوریم تا گرم شوند. اما قبل از انجام هر یک از اینها ، می دانیم که چشمان خود را می بندیم [and visualize]. من مقداری موسیقی تنظیم کردم ، به مدت پنج دقیقه یک زمان سنج تنظیم کردم و سعی می کنم خودم را عالی بازی کنم ، اعتماد به نفس داشته باشم و تمام حرکاتی را که می دانم چگونه انجام دهم را تجربه کنم تا وقتی که وارد دادگاه می شوم. احساس می کنم خودم را دیده ام که این کار را انجام می دهم ، بنابراین کمی اعتماد به نفس به من می افزاید.

من خیلی از کارهای قدیمی دریک را دوست دارم ، مانند Take Care و من دوست دارم که برای آلبوم قبل از بازی به آن آلبوم گوش کنم. احساس می کنم دارای بسیاری از سوآگ است و مانند اینکه مرا در منطقه قرار می دهد.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>