یوگا – با تأکید بر کشش عضلات و حالت دهی هسته ای – شاید بهترین تمرین تابستان برای بدنی سبک و مجسمه سازی باشد. و هنگامی که برخی از بهترین لوازم جانبی یوگا در آن گنجانده می شوند ، حتی بهتر نیز می شوند. در حالی که برای اجرای آساناهای خود به تجهیزات فانتزی زیادی نیاز ندارید ، تشک و لوازم جانبی مناسب می توانند راحتی ، همسویی و انگیزه شما را بسیار افزایش دهند – بنابراین تمرین شما را در طول مسیر بالا می برند.
به عنوان مثال مربی یوگا و SoulCycle بروکلین ، ایو لین چورست ، متوجه شد که یک حصیر کاملاً طراحی شده به او انعطاف پذیری می دهد تا موقعیت های مختلف را کشف کند و خطر آسیب را کاهش می دهد. او می گوید: “تشک های خوب از تمرین ما پشتیبانی می کنند.” “آنها به ما اجازه می دهند یک بالشتک روی آن بیفتیم ، برخی از آنها چسبیده و می توانیم در آن کار کنیم.” و این ، او اضافه می کند ، به او کمک می کند “بدون نگرانی از صدمه زدن به چیزی” به راهی که بدن من می خواهد حرکت کند. “
فراتر از تشک ، چرخ دنده دیگر به رفع تنش کمک می کند و شما را برای تمرین آماده می کند. در زیر ، بهترین لوازم جانبی و تجهیزات یوگا برای استفاده قبل ، در طول و بعد از جلسات یوگا برای انجام تمرینات خود به سطح بعدی اثربخشی استفاده کنید.
گرم کردن قبل از یوگا
توجه خود را به سمت داخل متمرکز کنید – ذهن خود را باز کنید ، عضلات خود را گرم کرده و یک غبار تازه بخور دهید تا به بدن شما انرژی بخشد.
مربی تونال ، ساکن لس آنجلس ، فرانسیس فلورس ، برای قرار گرفتن در ژست های عمیق تر خود و حالت های مثلثش ، اغلب با Theragun Prime خود را گرم می کند. وی در مورد ابزار ماساژ ضربان دار دستی می گوید: “اگر لازم است عضلات خود را از خواب بیدار كنم و یا مقداری از فشار را برطرف كنم ، این مورد پسندیده من است.”
ونسا چو ، بنیانگذار استودیوهای Stretch * d در نیویورک ، نسبت به حلقه یوگا جزئی تا کمر است. “این یک روش عالی برای باز کردن ستون فقرات قبل از تمرین یوگا است. بیشتر روز خود را بصورت گرد به جلو می گذرانیم ، بنابراین یک روش خوب برای کمک به فشار دادن ستون فقرات ، باز شدن قفسه سینه و خنثی کردن حالت معمولی نشستن روی میز است. “
توصیه های بیشتر:
در طول یوگا: تشک برای هر نیاز
برای چسبندگی و راحتی ، چلسی جکسون رابرتز ، مربی یوگا با Peloton ، به تشک Pro Yoga Mat با ضخامت شش میلی متر وفادار است. “این حصیری است که من طولانی ترین مدت را داشته ام و به من خوب خدمت کرده است – این کوسن را برای نیاز به ثابت ماندن در حالت های ایستایی متعادل فراهم می کند.”
رابرتز اغلب با حصیر دستی Lululemon پرواز می کند ، “که سبک است و می توان آن را به راحتی جمع کرد تا در دوبل ، کوله یا چمدان جا شود.”
اکوینوکس + مربی یوگا شو هیگوچی یکی از طرفداران سطوح جذب کننده رطوبت در Liforme است ، مخصوصاً برای جلسات گرم یوگا. وی می گوید: “اگر تا به حال احساس سرخوردگی از لیز خوردن روی تشك كرده اید ، این مورد را امتحان كنید – این بهترین چسبندگی را برای یك عمل عرق كننده ارائه می دهد.”
اریک Mosley ، بنیانگذار Black Mat Yoga ، گزینه های جیر Toned by Baggedem را دوست دارد ، که “مرکز آن زنان و مردان سیاه پوست با تأییدات جالب توجه است.”
مربی تناسب اندام و یوگا ، آنابل لمس ، از یک تشک بزرگ و بزرگ ، شبیه آنهایی که گوریل ارائه می دهد ، قدردانی می کند ، “وقتی من بیرون از چمن یا حتی روی اسکله یوگا می کنم.”
مربی یوگای نیویورک سارا اوتی ، که در یک سال عادی (غیر همه گیر) سفر می کند تا پنج ماه ، ترجیح می دهد تشک های میکروسوپه نوپراوا را بسته بندی کند. “آنها برای ساحل و ماشین لباسشویی عالی هستند.”
کریسی جونز ، بنیانگذار Sky Ting برای بلند کردن وضعیت های خود ، عاشق تشک 80 اینچی JadeYoga است. “این بسیار بلند ، پهن و ضخیم است – مناسب برای افراد قد بلند!”
در طول یوگا: موارد ضروری که تمرین شما را جمع می کنند
چه تازه شروع کرده باشید و چه به دنبال تسلط بر وضعیت های چالش برانگیزتر باشید ، لوازم جانبی مناسب مانند بند ، بلوک ، تقویت کننده و حوله چند وظیفه ای می توانند شکاف های شما را برطرف کنند ، عضلات را تقویت کرده و شما را زمین نگه دارند.
Leave a reply