واقعاً معنای تمرین قدرشناسی چیست؟ از الکس اِل بپرسید

علیرغم فراگیر بودن آن در گرافیک اینستاگرام و موارد Etsy ، درخواست “تمرین قدردانی” اغلب به نظر می رسد یک لوح است. اما تأمل در آنچه خوب پیش می رود یک فایده واقعی دارد: یک مطالعه نشان داد که نوشتن نامه های سپاسگزاری به مدت سه هفته به طور مستقیم سلامت روانی شرکت کنندگان را بهبود می بخشد. نویسنده الکس اِل نوشتن خود را بر روی سپاسگذاری متمرکز کرده است ، و از طریق خبرنامه قدردانی روزانه خود ، Gratitude Daily ، و در کتاب خود اظهارات مثبت می کند بعد از باران.

حتی اِل نیز اذعان می کند که در بعضی مواقع ، حفظ قدردانی در این سال همه گیر سخت بوده است. “من خودم را آخرین قرار می دادم زیرا خانواده ام را داشتم و بسیاری از موارد دیگر برای نگرانی. من آنچه را كه به صورت آنلاین تبلیغ می كردم تمرین نمی كردم و به نوبه خود ، سلامت روانی ام نیز رنج می برد. ” “من نیاز به پیدا کردن عملی داشتم که به من اجازه می داد دوباره به مرکز برگردم و با آنچه در حال حاضر پیش رو دارم حضور داشته باشم.” نگه داشتن یک ژورنال سپاسگزاری در این کار به او کمک کرد.

در حال حاضر ، Elle امیدوار است که با مشارکت در Ritual ، یک بستر جدید رفاه که با 2.5 میلیون دلار بودجه بذر ، راه اندازی شد ، تمرین روزمره را برای دیگران آسان کند. او یک مجموعه سپاسگزاری یک ساله ایجاد کرده است ، از 13 ژوئن ، که از اپیزودهای 15 دقیقه ای تشکیل شده است که شامل دستورالعمل های نوشتاری ، مراقبه ها و کلمات هفته برای تأمل در بازتاب است. به عنوان مثال ، اِل می گوید ، “یک هفته ما روی کلمه” مبارزه “تمرکز خواهیم کرد. من می خواهم مردم در این موضوع فرو روند که مبارزات ما به ما کمک می کند تا قدردانی کنیم. “

وی در مورد امیدهایش برای مراقبت از مراقبت های قدرشناسی می گوید: “من می خواهم مردم همانطور كه ​​هستند بیایند.” “برای انجام این عمل نیازی نیست که نویسنده باشید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که در گوش دادن و شناختن از خود باز باشید. توصیه اصلی من این است که به شما اجازه می دهد در تمرین دچار نقص شوید و خود را خیلی جدی نگیرید ، زیرا هیچ راهی درست یا غلط برای حضور وجود ندارد. ” در اینجا ، Elle علاوه بر تنظیم سری Ritual ، با آن مشترک است Vogue به چند روش که همه ما می توانیم کمی قدردانی در زندگی خود داشته باشیم تا بتوانیم به یک طرز فکر مثبت تر دست پیدا کنیم.

عکس: با احترام به آیین

مجله

“این اولین چیزی است که من به کسانی که می خواهند یک عمل قدردانی را انجام دهند پیشنهاد می کنم. می توانید با تهیه لیستی از چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید ، شروع کنید. حتی می توانید ببینید که آیا خانواده شما می خواهد به ما بپیوندد و ببینید چه اتفاقی می افتد یا خیر. “وی افزود ، شما می توانید لیست بزرگی از دیوار خود را در خانه خود آویزان کنید تا راهی برای در آوردن کسانی که با آنها زندگی می کنید داشته باشید یا آن را خصوصی نگه دارید.

تنفس هوشیارانه را تمرین کنید

اِل ، که همچنین دوره آموزش معلم نفس نفس را می کشد ، می گوید: “من واقعاً دچار نفس کشیدن شده ام.” “این فقط یک یادآوری دیگر است که ، وقتی چیزی نداریم ، همیشه نفس می کشیم. این برای من ابزاری بود در این مدت که همه چیز بسته شده بود. من فهمیدم که مراقبت از خود و شکرگذاری ، برای من ، همه چیز در مورد بازگشت به اصول اولیه است. شاید برای دویدن یا نشستن بیرون باشد. یا شاید این فقط تنظیم تایمر روی تلفن شما به مدت پنج دقیقه است که فقط نفس بکشد. “

با روشی مراقبانه از پوست خود لذت ببرید

“من اکنون به شوخی خود را متخصص زیبایی می نامم زیرا در طول یک سال گذشته من به عنوان یک مرجع مراقبت از پوست شناخته شده ام. او می گوید: “من بخاطر تمرینات مراقبت از پوست خود در اینجا می درخشم.” “و من می دانم که این به نظر خنده دار می آید ، اما چطور من در این زمان شادی پیدا کرده ام. به خصوص به عنوان یک مادر سه فرزند ، گاهی اوقات وقت نمی کنم حتی این کار را انجام دهم. بنابراین شستن صورت ، و صرفاً وقت گذاشتن برای من مهم بوده و در لحظاتی که این کار را انجام می دهم ، قدردانی می کنم ، خصوصاً بعد از یک سال که نمی توانستیم کارهای زیادی انجام دهیم تا واقعاً خود را ناز کنیم. “

رنگ کردن

“من نقاشی را در همه گیری انتخاب کردم. من نقاش نیستم ، اما آن را دوست دارم. این راهی برای من بوده است که به فرزند درونی خود نزدیک شوم و فقط به خاطر نداشتن هیچ قانونی شکرگزار باشم ، مخصوصاً به عنوان فردی که با قوانین زیادی و تفکر مبتنی بر ترس بزرگ شده است. اینکه بتوانم نقاشی کنم و ندانم که چه کاری انجام می دهم ، مثل این است که به خودم اجازه بازی بدهم – و در این کار قدردانی زیادی برای من وجود دارد. “

در عملی که قبلاً از آن لذت می برید ، قدردانی کنید

“من سعی کردم دختر بزرگم را به ژورنال برسانم و او اخیراً به من گفت که روزنامه نگاری یا نوشتن را دوست ندارد. او دوست دارد نقاشی بکشد. و حالم خوب بود ، خوب است! مهم است که به خود استقلال و فضا بدهید تا بگویید چه عواملی برای شما مفید است. قرار نیست همه در زندگی در مسیری همانند ما باشند و این اشکالی ندارد. اقدامات قدرشناسی متنوع و همیشه در حال تغییر است. در پایان روز ، تمرین یک آیین در زندگی ما ایجاد می کند. مهم نیست که چه کاری انجام می دهیم. و من فکر می کنم اکنون بیش از هر زمان دیگری ، مردم به دنبال کارهای عادی هستند ، به خصوص که جهان دوباره به عقب باز می شود. ادامه دادن کارها برای خودتان حتی در شرایط عادی جدید مهم است. “

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>