چگونه اشلیگ جانسون واترپلو بازیکن المپیک مراقبت از خود را در ورزش اولویت می دهد

اشلی جانسون پیش از این به عنوان دارنده مدال طلای المپیک 2016 در واترپلو تاریخ ثبت کرده است. امروز ، دروازه بان 26 ساله قهرمان در توکیو است و امیدوار است که به عنوان یک بازیکن ستاره در تیم “غالب ترین بازیها” لقب بگیرد.

جانسون پس از یادگیری شنا در استخر والدینش در حومه میامی ، در نه سالگی واترپلو شروع کرد. او در پرینستون بازی می کرد و همزمان با تیم ملی تمرین می کرد ، و در خانه در هواپیما تکالیف خود را انجام می داد. او اکنون اولین زن سیاه پوستی است که در تیم USA بازی می کند.

جانسون در نشست رسانه ای المپیک در 9 مارس 2016 در لس آنجلس ، کالیفرنیا.عکس: گتی ایماژ

همانطور که دختران جوان با دو برابر سرعت همتایان مرد خود ورزش را ترک می کنند ، جانسون اهمیت موقعیت خود را به عنوان یک الگو احساس می کند. وی با کمپانی Secret برای “Just #WatchMe” همکاری می کند ، این کمپین خواستار افزایش بیننده برای حمایت از زنان در ورزش است. “[It’s] واقعاً باحال بوده ام که از پلتفرم من به شیوه ای مثبت برای تأثیرگذاری بر روی نسل بعدی ورزشکاران استفاده کرده ام. “

قبل از اینکه جانسون در بازی های المپیک توکیو شروع به بازی کند ، ما با او درگیر شدیم تا دریابیم که او در میان فشار مداوم نخبگان دو و میدانی چگونه مرکز خود را حفظ می کند و به خود اطمینان می دهد.

تشریفات را ایجاد کنید — با انعطاف پذیری

من سعی می کنم به یک روال عادی گیر ندهم ، زیرا تیم ما یک روال کاملاً خوب برای اطمینان از یک ذهنیت پایدار قبل از بازی دارد. اما من دوست دارم که به عنوان یک ورزشکار ، مجله و مدیتیشن کنم ، این موارد مرا به طور منظم متمرکز می کند. سعی می کنم خیلی محکم نباشم. من واقعاً انعطاف پذیری ذهن را دوست دارم بنابراین روزنامه نگاری ، مراقبه ، اطمینان از مرتب بودن اتاقم ، من یک شمع روشن کرده ام ، این موارد فضای ایجاد مجدد را برای من ایجاد می کند. داشتن فضای آرام برای من واقعاً مهم است. هر یکشنبه مشخص می کنم که می خواهم هفته چطور باشد ، می خواهم چه احساسی داشته باشم ، چگونه احساس می کنم و اهداف شخصی را از این طریق تعیین می کنم.

شمع معطر قلب Amen Chakra 04

اهداف خود را با یک ژورنال تعیین کنید

ژورنالینگ واقعاً موضوعی بوده است که مرا مورد توجه قرار می دهد و به من کمک می کند تا بفهمم کجا هستم. در مجله I Review که در آن من و جایی که می خواهم باشم ، هستم زیرا دائماً اهدافی را تعیین می کنم و آرزو دارم که آنها را برآورده کنم ، اما به روشی نوع و نوع خودم. این به من کمک می کند تا در لحظه بمانم و به من کمک می کند تا از جایی که می خواهم بروم آگاه باشم. من باید بدانم که چه می خواهم و از نظر ذهنی در طول روز برای خودم ساختار ایجاد کنم. نوشتن مطالب به من کمک می کند تا این کار را انجام دهم.

Smythson Panama Make It Happen Leather Bound Notebook

Smythson Soho Monogram-Print Leather-Bound Notebook

آن را قبل از خواب بنویسید

بعد از یک بازی که آدرنالین من پمپ می کند ، من تمام اتفاقات بازی را در ذهنم مرور می کنم. من در حال مرور آن با هم تیمی هایم هستم. رفتن به رختخواب بعد از بازی یکی از سخت ترین کارها است اما یکی از چیزهایی که متوجه شدم کارساز است نوشتن همه چیز است. نوشتن چیزهایی که می خواهم روی آنها کار کنم ، نوشتن کارهایی که به خوبی انجام داده ام ، نوشتن مواردی که آرزو دارم روز بعد تمرین کنم. روی کاغذ آوردن آن چیزها بیشترین تغییر را در بازی داشته است.

برای مرطوب کننده زمان بگذارید

به طور معمول در عرض یک هفته ، موهایم را عمیقاً 2-3 بار می شستم و آن روزها را شرط می بندم چون روزی دو بار در استخر هستم. من از یک نرم کننده اساسی و شامپوی سولفات استفاده می کنم. صبح ها از پاک کننده کرم Cerave استفاده می کنم زیرا با قرار گرفتن در معرض آفتاب و کلر در تمام روز پوست من کاملا خشک می شود. سپس من از مرطوب کننده Tatcha یا Tata Harper استفاده می کنم ، من به همراه ویتامین C و ضد آفتاب بین این دو تناوب می کنم. هر وقت از خانه بیرون می آیم ، همیشه ضد آفتاب ، از SuperGoop استفاده می کنم! یا ضد آفتاب Black Girl. در شب من از همان پاک کننده ، به طور معمول دو تمیز کردن استفاده می کنم تا از روز همه چیز را بیرون بیاورم. صورتم را با مقداری روغن و به دنبال آن یک مرطوب کننده غلیظ تر شسته و برای خواب آماده می شوم!

پاک کننده صورت CeraVe از کرم به فوم

مرطوب کننده ترمیم کننده تاتا هارپر

Supergoop! ضد آفتاب غیبی SPF 40 PA +++

تصویر ممکن است حاوی: لوازم آرایشی ، بطری ، و پس از اصلاح باشد

لوسیون ضد آفتاب مرطوب کننده ضد آفتاب Black Girl SPF 30

من باید ، باید ، باید مرطوب کننده داشته باشم. من باید پوست خود را مرطوب کنم زیرا هر روز دو بار در استخر بودن ، آب بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهد. من به مرطوب کننده و بطری آب نیاز دارم ، اگر آن را نداشته باشم احساس می کنم.

Hydro Flask Wide-Mouth بطری آب خلا with با درب حصیری Flex

تصویر ممکن است حاوی: بطری ، شیکر و بطری آب باشد

REI Co-op Nalgene Sustain Star Bloom Graphic Wide-Mouth بطری آب

به بدن خود گوش دهید

این یک سال و نیم گذشته به من کمک کرد تا تعادل را در زندگی ام درک کنم و اولویت بندی کنم و درک کنم که آن روزهای استراحت معنی ندارد یا هیچ. ورزش و خوب غذا خوردن ، مهم نیست که چه موقع آنها را انجام می دهم و چه چیزهایی را احساس می کنم. یک روز تعطیل که می خواهم به یک پیاده روی طولانی بروم ، یا کشش پیدا کنم ، می خواهم کاری انجام دهم که احساس خوبی به من بدهد. کار من ورزش است ، بنابراین وقتی کار نمی کنم ، می دانم بدن چگونه پاسخ می دهد و برای مراقبت از بدن خود وقت می گذارم.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>