چگونه بهتر بخوابیم: به گفته کارشناسان ، رژیم ، ورزش و موارد دیگر

خوش آمدید به Vogue ‘s خیلی اول هفته خواب، جایی که ما شکوه استراحت شب خوب را جشن می گیریم. طی هفت روز آینده منجی های خواب مورد علاقه خود را برجسته خواهیم کرد – از بالش و ملافه ، تا کرم شب و لباس خواب. وقتی به سمت روزهای طولانی تر و پر نورتر پیش می رویم ، آرام باشید.

به نوعی ، حتی در حین قفل کردن ، ساعات کافی در روز وجود ندارد. و این که آیا شبکه های اجتماعی توجه شما را قبل از خواب جلب توجه کرده اند ، یا اینکه در حال حاضر در چرت زدن در میان استرس و مشکلات عظیم جهان با مشکل روبرو هستید ، این خواب است که ناگزیر ضربه ای به شما وارد می کند.

این محرومیت از چشم بسته ، چه ناشی از خود باشد و چه ناشی از یک بیماری مزمن باشد ، می تواند اثرات شدیدی در کوتاه مدت و بلند مدت بر سلامت عاطفی و سلامت بدن شما داشته باشد. در حقیقت ، یک الگوی خواب نامنظم با همه چیز ، از عملکرد ضعیف کار و مشکلات ارتباطی (این یک قاتل میل جنسی واقعی است) ، تا بیماری های قلبی و افزایش وزن در ارتباط است. در اینجا ، متخصصان نحوه خواب بهتر را ارزیابی می کنند ، از ایجاد تعادل مناسب بین کمیت و کیفیت گرفته تا نکاتی برای استراحت و استرس زدایی.

خواب را در اولویت قرار دهید

اولین نکته برای اینکه چگونه بهتر بخوابیم؟ به اندازه کافی از آن استفاده کنید. برای اطمینان از اینکه مغز شما می تواند در تمام مراحل لازم خواب دوچرخه سواری کند ، هفت یا هشت ساعت برای اکثر افراد ایده آل است. دکتر شلبی هریس ، یک متخصص طب خواب در زمینه رفتار ، توضیح می دهد: “مغز برای تقویت حافظه و تنظیم خلق و خو نیاز به خواب فعال REM دارد.” “این همچنین به خواب غیر REM نیاز دارد ، با عمیق ترین مراحل به ترمیم آسیب عضلانی و رشد مجدد سلول ها کمک می کند. اگر به طور منظم خواب کافی ندارید ، خود را از تنوع و کمیت مراحل خواب مغز خود محروم می کنید. ” پیوستگی همچنین برای کمک به بدن شما بهتر به خواب می رود و بهتر می خوابد ، بنابراین باید هفت روز در هفته به یک برنامه دقیق پایبند باشید (از این رو که نمی توانید آخر هفته با خوابیدن بدهی روزانه خود را بازپرداخت کنید). هریس می گوید: “در بسیاری از موارد ، بی خوابی یکشنبه شب به دلیل تغییر برنامه خواب شما در جمعه و شنبه است.” “شما آن روز ساعتها بیدار نبوده اید تا خواب کافی داشته باشید و شب بخوابید.”

تصویر محصول
تصویر محصول
تصویر محصول

ست لباس خواب ابریشمی-ساتن چاپ بنفش Olivia Von Halle

تصویر محصول

ست لباس خواب کتانی بلندتر با شلوار

از راه درست باد کنید

به عبارت دیگر ، نه با پر کردن در Netflix. یک مطالعه اخیر نشان داده است که تماشای یک سرویس پخش جریانی قبل از خواب اغلب به دلیل ماهیت اعتیاد آور باعث می شود که کمتر بخوابید و بیشتر بخوابید. اما فقط این نیست بریجتون مقصر است یکی دو ساعت قبل از خواب ، باید با جلوگیری از هر صفحه ای که نور آبی ساطع می کند ، مغز ما آن را مانند خورشید بخواند ، آنالوگ شود. در مورد گزینه های جایگزین ، هریس توصیه می کند با فعالیت هایی مانند مطالعه (دور از رختخواب خود ، که فقط برای “خواب و رابطه جنسی” است) ، نیم ساعت تا یک ساعت به آرامش و یا تشویق ذهن خود اختصاص دهید ، مراقبه ، گوش دادن به موسیقی ، یا کشش سبک. و برای تحریک بیشتر حواس ، می توانید از اسطوخودوس که ثابت شده فشار خون و ضربان قلب را کاهش می دهد ، برای ایجاد عطر خواب استفاده کنید. حمام گرم خود را با نمک های حمام اسطوخودوس آرامبخش عضله لاوویلد امتحان کنید و یا بر روی بالش خود مه Aromachologie دوست داشتنی L’Occitane را مه بزنید.

تصویر محصول

نمک حمام اسطوخودوس طرح Lovewild

تصویر محصول

روغن دوش و حمام آرامش عمیق آروماتراپی

71 دلار

همکاران آروماتراپی

تصویر محصول

L’Occitane Cocon de Sérénité آرامش بالش مه

تصویر محصول

مه آویلی کوچک خواب زمان بالش

تصویر محصول

شمع جویا x Camilla Engstrom

راحت و خونسرد باشید

هرکسی که در یک تخت هتل کاملاً سفید و ابر مانند فرو رفته باشد ، می داند هیچ درمانی بهتر از ملافه های دنج و مجلل وجود ندارد. هریس می گوید: “تشک با بالاترین کیفیت و ملحفه های بالاترین تعداد نخ را که می توانید خریداری کنید و از راحت بودن بالش خود اطمینان حاصل کنید.” در حالی که همیشه یک سرمایه گذاری محسوب می شود ، اینترنت نه تنها انقلابی در نحوه خرید مصرف کنندگان لوازم جانبی خواب با استفاده از فن آوری های جدید ایجاد کرده است ، بلکه قیمت ها را نیز مقرون به صرفه تر کرده است. مارک تختخواب در جعبه آنلاین Helix از الگوریتم شخصی سازی خود استفاده می کند (شما فقط باید یک مسابقه دو تا سه دقیقه ای برگزار کنید) به تشک های سفارشی متناسب با احساس ، پشتیبانی ، تنظیم دما و کشش نقطه ای ، در حالی که Parachute ارائه می دهد نوعی ملحفه واضح و در عین حال فوق العاده نرم که در یک هتل بوتیک شیک پیدا می کنید. وی می گوید ، قسمت مهم دیگر معادله خنک ماندن است. نه تنها مراقب دمای اتاق ، بلکه انتخاب پارچه های پارچه ای در پارچه های قابل تنفس مانند پنبه ، می توانید این کار را انجام دهید که در صورت لزوم بتوانید آنها را دور کنید.

تصویر محصول
تصویر محصول
تصویر محصول

بالش خنک کننده دوتایی Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze

تصویر محصول

ست ورق چتر نجات

رژیم و ورزش خود را دوباره مرتب کنید

کری گلاسمن ، MS ، RD ، یک متخصص تغذیه ثبت شده و بنیانگذار Nutritious Life توضیح می دهد: “آنچه می خورید بر نحوه خوابیدن و چگونگی خوردن شما تأثیر می گذارد.” او برای بهینه سازی خواب شما ، یک رژیم غذایی متعادل از غذاهای کامل و همچنین ترکیب مواد تشکیل دهنده که به طور طبیعی خواب را تقویت می کنند ، توصیه می کند. از مهمترین گزینه های گلاسمن می توان به موزهای تقویت کننده ملاتونین اشاره کرد که حاوی پتاسیم نرمال کننده ضربان قلب و منیزیم کورتیزول و گیلاس هستند زیرا منبع خوبی از تریپتوفان ، پیش ماده سروتونین تنظیم کننده خواب و مملو از آنتوسیانین است ، آنتی اکسیدانی که باعث کاهش آن می شود. التهاب گلاسمن همچنین بیماران کم خواب خود را تشویق می کند تا چای گیاهی روغنی بابونه مانند چای خواب ساکارا را در برنامه شبانه خود داشته باشند زیرا به هضم غذا کمک می کند و سیستم عصبی را آرام می کند. سرانجام ، هریس می گوید ، ورزش یک کاهش بی خوابی است و باید حداقل 20 دقیقه کاردیو تقریباً چهار تا شش ساعت قبل از خواب دریافت کرد.

تصویر محصول

Love Wellness Sleeping Beauty

تصویر محصول

Gummies های خواب و او

تصویر محصول

Golde Cacao Turmeic Latte Blend

تصویر محصول

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>